Medicinsk yoga - lindring af stress, angst og uro

Jeg har dyrket yoga i en del år og oplevet hvordan dette har forbedret min livskvalitet, både i form af oplevelsen af større ro, overskud og modstandskraft over for belastninger, men også meget konkret og målbart på min kropslige sundhed.

Jeg har derfor i 2016 og 2017 investeret meget tid og energi i at finde ud af hvordan yoga og meditation kan integreres i mit kliniske arbejde. Mit valg er faldet på medicinsk yoga (mediyoga). Der er 3 primære grunde til dette valg:

  1. Alle øvelser er blide og simple. De kan udføres af alle, uanset hvilke begrænsninger fra f.eks sygdom, der spiller ind. 
  2. Alle øvelser i mediyoga er videnskabeligt testet for deres effekt ved hjælp af vestlige, naturvidenskabelige metoder. Der er derfor tale om en kombination af den østlige og vestlige måde at tænke om sundhed, hvor kun øvelser, der lever op til begge kriterier anvendes.
  3. Der er ikke tale om stræk, som mange forbinder yoga med, men istedet det jeg kalder "meditation i bevægelse". Dette vil sige at de fleste øvelser indebærer at man "gør" noget f.eks en blid bevægelse eller et bestemt slags åndedræt. Jeg oplever at dette er hjælpsomt for mennesker, som er meget påvirkede følelsesmæssigt, f.eks af stress, angst eller krise.

Hvad er mediyoga?

Mediyoga er en terapeutisk yogaform, som kombinerer den traditionelle (kundalini) yoga med vestlig medicinsk tænkning. Det er udviklet i Sverige af yogalærer og -terapeut Göran Boll, og i 1998 deltog Göran i det allerførste projekt i yogaforskning i Sverige.

Mediyoga hviler således på naturvidenskabelig forskning, som påviser de enkelte øvelser eller programmers effekt på forskellige lidelser, som f.eks stress, hjertelidelser, rygsmerter, alzheimers.

Hvad sker der under yoga og meditation?

Øvelserne foregår enten liggende eller siddende. Jeg instruerer øvelserne og guider dig igennem undervejs. Samtidig indspiller jeg mine instruktioner, som jeg så sender til dig på sms, så du kan fortsætte øvelserne hjemme.

Der vil til en start typisk være tale om arbejde med åndedræt. Hvis klienten ønsker det, bygger vi så - ofte ved en senere session - på med flere øvelser. Et samlet program består gerne af ca 3-5 øvelser.

Under meditation eller blid yoga mindskes kroppens negative reaktioner på stress. Det kan måles at muskelspændinger sænkes markant, blodomløbet forbedres og hovedpine lindres. Hjernescanninger viser at hjernens aktivitet ligner den, der ses under søvn.
Mentalt giver meditation ro, vilje og evne til at navigere i livet bedst muligt.

Se mere om forskning i mediyoga her.

Nyhed: Tilskud fra DANMARK til en lang række poblemstillinger. Se mere her.


SYMPTOMER

Læs mere om de temaer du kan
arbejde med hos en psykolog:


Klik på temaet for at læse mere

Psykolog online: Få hjælp af psykologen i dine egne trygge rammer - Læs mere